Benefícios da meditação diária

Este artigo sobre a meditação, tem base em uma palestra da

Profa. Dra. Elisa H. Kozasa e do livro Neurofisiologia da meditação .

Comecemos conhecendo nosso encéfalo, mais chamado de cérebro. O encéfalo é o centro do nosso sistema nervoso e todas suas estrututas (uma delas é o cérebro) são protegidas pelo crânio. Ele contém cerca de 86 bilhões de nerônios...


Na meditação inicialmente ocorre ativação do córtex pré-frontal (CPF), juntamente com o giro do cíngulo, devido à necessidade de focalização de atenção no processo meditativo pela própria vontade. 

O córtex pré-frontal é responsável pela escolha das opções e estratégias comportamentais, pela manutenção da atenção e pelo controle do comportamento emocional.  Assim praticar meditação poderia melhorar nossa atenção e regulação emocional.

Há uma série de evidencias que meditação melhora:

• Depressão Crônica
• Alcoolismo
• Ansiedade
• Dores corporais
• Sistema imunológico

Assim podemos levar o processo meditativo para o dia-a-dia com uma simples e rápida técnica descrita por Elisa Kosaza. Uma prática para aplicar nos momentos de estresse durante seu dia de 3 minutos.

Primeiro minuto- ficando consciente:

- Onde estou?

- O que está acontecendo?

- Qual é minha experiência neste momento- pensamentos, sentimentos, sensações corporais

Segundo minuto- a respiração:

- Focalizando na respiração

Terceiro minuto:

- Focalizando na respiração e no corpo

Vamos praticar?