Respiração em Shavasana

O método a seguir é descrito por Swami Sivananda no livro : THE SCIENCE OF PRANAYAMA

Em Shavásana, postura do cadáver, inspirar sem fazer barulho pelas duas narinas, reter o ar o maior tempo que aguentar (dentro de um limite de conforto), expirar o mais lentamente possível.

Adicionado as inspirações e expirações, entoar mentalmente o mantra Om. O ideal é realizar esta prática 12 vezes quando acorda e 12 vezes antes de dormir.

Assim unimos meditação, respiração e relaxamento para começarmos e terminarmos o dia em Shanti (Paz).

"The Prana is related to mind and through mind to will, and through will to the

individual soul, and through this to the Supreme Being. If you know how to control the little waves

of Prana working through the mind, then the secret of subjugating universal Prana will be known to

you." Swami Sivananda

Pranayama e o Sistema Respiratório

Os Pranayamas, técnicas realizadas com pausas respiratórias, são um importante passo no caminho do Yoga. Neste processo o principal orgão pertencente ao sistema respiratório são os pulmões, que ocupam a cavidade superior do tórax, guardados cuidadosamente pela caixa torácica e divididos pelo coração.

É muito importante conhecer o sistema respiratório antes de realizar qualquer trabalho com ele, assim a imagem abaixo demonstra claramente todas as partes envolvidas na respiração, um completo e maravilhoso sistema no interior do nosso corpo.

A simples percepção do ar entranto e saindo pelas narinas já é um ótimo trabalho para o início da consciência respiratória, o segundo passo é perceber que podemos movimentar diferentes partes do nosso corpo com a passagem do ar, movimentos apenas abdominais, movimentos torácicos, movimentos no alto das costas, trabalho com cada parte do pulmão e por ai vai. Após trabalhar esta consciência inicia-se o trabalho com os Pranayamas propriamente ditos.

O grande número de pranayamas que existem são para os diferentes tipos de pessoas, você não precisa e nem vai gostar de todos, então escolha quais mais lhe agrada e pratique, a pratica diária de pranayamas desenvolve os pulmões, deixa a voz forte... quase uma melodia.

O objetivo principal do pranayama dentro do Yoga é muito mais espiritual do que físico, é a desidentificação com o corpo, é a interiorização, a busca do verdadeiro eu; a sua essência; sem os papéis e os rótulos que usamos para nossa identificação perante a comunidade.

Para saber mais: Curso Básico do Yoga de Gerson D’Áddio da Silva